martwy ciag

[...] , że w wolnej chwili wrzucę ). Ale 92,5 i 95kg były dość płytkie i dlatego max został ustawiony na 90kg. Ciężko się sprawdza maksy w przysiadach bez dobrego asekuratora. martwy ciągpodchodziłam pod 110kg ale trochę brakowało do zaliczenia.Ręce nie wytrzymały. muszę pomyśleć o zakupie pasków wyciskanie na poziomej tutaj mam spory problem ale [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czasu w czasie szkoly moge stosowac gainer? pon 1.klata -wyciskanie sztangi 4x8 -wyciskanie hantli 4x8 -rozpietki 4x12 wtorek 2.plecy -podciaganie na drazku 4x8 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 Sroda 1.triceps -wyciskanie francuskie hantli 3x6 -popmki w podporze tylem 3x6 -wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej, brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 PIATEK BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]

[...] *wiosłowanie ze sztangielką w opadzie ( z podporem o ławeczkę) 12-10 x4 *wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem) 12/10/10/8 zamiennie podciąganie na drążku 10/10/8/8 *martwy ciąg 10/8/6 *szrugst 20 x2 Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 *prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 12-10 x4 *wyciskanie sztangi w wąskim [...]

ok widze ze juz poprawione Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 5 serie 12/10/10/8/8 zrób nadchwytem - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8 - Szrugsy 4x 10/10/8/8

[...] - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 Nogi - przysiady ze sztangą 4 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 4x10 - martwy ciąg 3x10 - Wspięcia na palce – 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie [...]

[...] 9x4serii -wyciskanie francuskie: 9x4serii Przedramię: -podnoszenie hantli w podporze o kolano nachwytem: 10x5serii Brzuch: -brzuszki: 20prostych,10skosnych 3serie B: Plecy: -martwy ciąg: 6x5serii -podnoszenie sztangi w opadzie tulowia: 5x5serii Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy: 5x5serii -unoszenie hantli bokiem: 7x4serii Biceps: -7 do polowy, [...]

[...] supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8 -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 4 serie 12/10/10/8 - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 gdzie wstawic w plan brzuch 1 raz w tygodniu,bo jak 2 to moze [...]

Oto mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ( w górę ) 4 x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max PYTANIE: Witam. Chciałbym was poprosić o rozpisanie mi porządnego i przemyslanego cyklu. W gre wchodzą każde [...]

Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]

Sobota, nienawidzę ćwiczyć w soboty czas: z 80 minut Martwy ciąg: 6/70 3/100 1/130 3/137,5 3/137,5 3/137,5 Podciąganie, technicznie 5/x 4/x Podciąganie, prawdziwie technicznie 0.5/x Wyc. wąskie: 20/20 6/50 6/62,5 6/62,5 6/62,5 Ćwiczyło się masakrycznie. Uciąłem trochę trening, a o brzuchu, to już nawet zapomniałem.

Niedawno czytałem wypowiedz zawodowego trójboisty ktory w ogole odradzil robienie MC a jak juz to polecał technike sumo. Wiadomo ze zadna technika nie jest idealna i źle wykonywana negatywnie wpłyniena zdrowie, ale mysle ze jesli ktos zadba o poprawna technike i rozsadnie bedzie dozował obciążenie to Martwy ciąg przyniesie więcej dobrego niż złego.

Witam na forum jestem nowy, aczkolwiek mój staż na siłowni wynosi koło 4 lat no może z małymi przerwami. Chciałbym poprosić liczne grono specialistów o pomoc w rozpisaniu cyklu lub ewentualnie o jakieś uwagi i porady. Oto rzeczy które już na mnie czekają: -Testosteron Prolo 20ml -Deka 20ml -Winstrol tabsy 200szt(RAZAK) -Metka też Razak 200szt [...]

Witam. Wizja nastepnego cyklu 1-6 nnp 75mg c2d 1-7 enan 250mg c4d 8-9 prop 100mg c3d 9-10 prop 50mg c3d Propa dałem na koniec żeby łatwiej w odblok trafić i łagodniej zejść. Może być coś takiego? Przy okazji jakie npp i enana polecacie? Zdrowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 42 [...]

Martwy ciąg sumo mniej obciąza plecy i myślę że jest to bardziej bezpieczna technika wykonywania MC wiec na Twoim miejscu bym tą technike wybrał Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-09-11 13:01:58